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體溫下降1℃,免疫力降3成!睡醒別急著下床,30秒提升體溫強免疫

文章摘自 早安健康

早上醒來別急著跳下床,不妨進行一個簡單又快速的伸展操,在短時間內讓體溫上升,清爽地展開新的一天。

日本醫學博士石原結實指出,體溫低是疾病的成因之一,體溫每下降1℃,人體的代謝率就會降低12%,免疫力也會減少30%。​

而人體在睡眠過程中溫度會下降,剛起床時是一天當中體溫最低的時候,又因為長時間躺著沒怎麼活動,特別容易肌肉僵硬,這時,就很適合進行一個簡單的伸展,用少少的時間讓身體暖和起來!

1. 可躺在床上直接進行,彎起單邊膝蓋,吸氣地同時,抬起下巴,再將膝蓋往胸口的方向

抬,一邊吐氣一邊將腿抱到胸前。吸氣吐氣,雙腳各保持30秒。

2. 同時進行腹式呼吸,給予腹部刺激,有助於鍛鍊腹肌。讓右大腿抵在膨脹的腹部,吸氣吐

氣。維持30秒,換腳重複動作。(如果脖子感覺不舒服,頭部可立即放下來不要勉強。)​



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