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骨盆前傾小腹凸、水腫也難消!一招矯正骨盆連下背痛都改善

文章摘自 早安健康

根據聯安預防醫學機構公布資料,台灣60%女性有骨盆前傾的問題而不自知,其中的69% 更出現了下背疼痛的症狀。如果骨盆歪斜,很容易會發生血液循環不良、雙腳水腫發麻,腹脹與婦科疾病等問題。

因此,透過睡前伸展,讓肌肉放鬆是非常重要的,透過適度的運動讓肌肉恢復彈力,消除肌肉僵硬造成的痠痛,也有助於舒緩身心緊張。

這個伸展具有矯正骨盆歪斜,改善血液循環不良與虛寒的效果,歪斜消除了,骨盤的開闔變得靈活,髖關節周圍的可動區域變廣,只是一個動作,卻能刺激到肌肉,提高代謝。睡前慢慢地仔細伸展,舒緩一整天的疲勞!

改善骨盆歪斜!睡前伸展這樣做,代謝也變好

1. 仰躺著立起雙膝,讓腳跟貼近屁股,雙手抓著腳踝。

2. 一邊緩緩吐氣的同時,將膝蓋朝內側倒去。這時,要注意不讓腰部浮起來。膝蓋碰不到地

也沒關係,感覺到膝蓋和大腿伸展即可,維持著這個姿勢呼吸5次。

3. 緩緩將右膝回到原位,反方向進行相同動作,左右交替5回。



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