顧「骨」抗「鬆」,健康有保固
存「骨本」防「疏鬆」 從日常生活做起~
根據國民健康署2017-2020年「國民營養健康狀況變遷調查」,對65歲以上民眾量測其骨質密度,結果發現國人至少有一個部位骨鬆盛行率為14.1%(男性10.4%、女性17.4%),且隨年紀增加。另相關資料顯示65歲以上長者約每6人就有1人在一年內有跌倒的經驗。
密不可鬆 做個「不倒翁」
為協助民眾預防骨質疏鬆,減少跌倒與骨折的風險,國民健康署提供以下保「密」防「跌」小撇步,讓民眾做個快樂「不倒翁」!
1.均衡飲食:多攝取骨骼健康所需的鈣質、維生素D3及蛋白質等,如乳品類、豆製品、黑芝麻
及深綠色蔬菜等,並保持適當體重,不吸菸及節制飲酒等健康生活形態。
2.適度曬太陽 負重運動:建議可於清晨或黃昏時曬太陽,促進鈣質吸收,並從事荷重運動如慢
跑、健走等,增強骨質密度,強健肌肉和身體平衡, 提高跌倒時的自我防衛能力。
3.居家環境安全與改善:注意居家環境安全,除了增加照明設備外,地板應保持乾燥,避免堆
積雜物以免跌倒。
4.檢視用藥安全:請醫生協助評估用藥安全,以降低不當使用藥物而造成跌倒的風險。

圖文出處:衛生福利部
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