預防掉髮的保健營養方案
1.蛋白質:成人每天至少要攝取1.5個自己手掌大小的「豆魚肉蛋類」才能獲得足夠蛋白質。
2.攝取維生素C:芭樂、柑橘類、奇異果的維生素C含量較高;蔬菜類的青椒和甜椒也含有豐富的維生素C。
3.攝取鐵質避免貧血:豬肝、牡蠣、蛤蠣、牛肉、內臟、紅莧菜、紅鳳菜、深綠色蔬菜…等富含鐵質。
4.攝取B群: 奶類、全穀類、內臟、瘦肉、深綠色蔬菜、豆類、酵母…等是富含維生素B群的食物。
5.攝取生物素:生物素廣泛地存在於多種動物和植物性食物中,尤其是肝臟、腎臟、 海鮮、乳製品、花生、蛋。
6.攝取足夠的鋅:動物性食物含有較豐富的鋅,例如:貝類 (牡蠣最多)、魚、肉類、內臟…等。
文章摘錄出處: https://www.edh.tw/article/25177
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