鈣質、維生素D都不能少!防止骨鬆可以這樣補
中華民國骨質疏鬆症學會建議,預防骨鬆一定要同時補足鈣質、維生素D,如果只單獨補充其中一個,都無法有效降低骨折的風險。能夠補充這兩種營養素的來源包括:
一.鈣質:可以由多種天然食材補充,包括乳酪、豆類、深綠色蔬菜、芝 麻、金針、海藻、海帶、香菇、小魚乾、頭髮菜、堅果類等。
二.維生素D:一種為經過日曬後,由人體皮膚自行合成;另一種來源則是食物,不過富含維生素D的天然食物並不多,包括雞蛋、脂肪豐富的魚類,例如鮭魚、鯖魚。
文章出處: https://www.edh.tw/article/33390
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