運動對心理健康的好處
全民瘋奧運的同時,小編也在此分享運動對心理健康的好處,鼓勵大家在遵守防疫規定的情況下適度運動!保持身心健康
1. 減少並預防抑鬱:
世界歷史最悠久的醫學期刊《The Lancet》有一項研究指出,與沒有鍛鍊的人相比,有定期 訓練習慣的人每月心情低落的日數會減少1.5天,文章同時指出每周進行3至5次45分鐘的運
動,將為精神健康帶來最大的益處。
2. 緩解焦慮並釋放壓力:
很多人在運動後都明顯感受到自己的壓力得到釋放,這除了因為安多酚所致外,同時因為 運動會減少有「壓力荷爾蒙」之稱的皮質醇及會引致焦慮的腎上腺素產生。
3. 改善心情:
有研究亦指出,由於運動期間體溫上升,會增加腦部的血液循環,同時影響腦內的HPA軸 (下丘腦-垂體-腎上腺軸),有助改善心情。
4. 提升自信心:
《International Journal of Sport Psychology》有一項研究指出,持續鍛鍊6個月有助建立自
信心,這種情況容易在年輕的運動人士身上出現。
5. 令你生活變得更有能量:
有研究人員指出,與室內運動相比,在戶外、自然環境中運動會令人充滿活力,減少緊 張、憤怒、沮喪等情緒,並增加能量。
6. 增加認知能力:
除了改善情緒,運動對大腦及中樞神經系統同樣帶來改善。
7. 改善記憶力:佐治理工學院(Georgia Institute of Technology)有研究發現,僅進行一
個循環的力量訓練,已經能夠提高48小時內的記憶力。
資料來源:M&F

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