越走越好命！研究告訴你走路的「黃金配方」

越走越好命！研究告訴你走路的「黃金配方」

2000年在日本展開一個5千人歷時15年的走路研究，15年下來，發現了走路與健康之間的「黃金比例」。只要能力行每日8千步＋20分鐘的中強度健走，就能預防多種重大疾病如三高、癌症與骨鬆等等，改善健康狀態。

一.4千步+5分鐘中強度快走：預防長期臥床、遠離憂鬱症

二.5千步+7.5分鐘中強度快走：預防失智、腦中風、心臟病

三.7千步+15分鐘中強度快走：預防癌症、動脈硬化、骨質疏鬆

四.8千步+20分鐘中強度快走：預防以上疾病，還能預防高血壓、糖尿病

五.1萬步+30分鐘中強度快走：提高基礎代謝幫助瘦身，還能預防代謝症候群

資料來源: https://www.edh.tw/article/29863