經常脹氣怎麼辦?這些低FODMAP食品可多吃!
「FODMAP」是指不易消化的碳水化合物,在小腸內的吸收效果非常差,滯留在腸道中會發酵產氣或是造成腸道蠕動過於活躍,進而引發脹氣便祕、放屁、腹瀉及腹痛等。
研究報告證實,在腸胃不適的人之中,約有75%的人在嘗試進行3週的「低FODMAP」飲食法後獲得了改善。
1.3週內禁止食用所有高FODMAP食品。
2.分別對各種高FODMAP食品進行分組測試。
3.用餐後,將飲食內容及出現的症狀記錄下來,縮小特定食品範圍。
資料來源:https://www.edh.tw/article/29956
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