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睡覺是天下第一大補!10種食材補充助眠營養素

1.香蕉:能促進血清素正常合成,幫助緩解壞情緒

2.Omega-3食物:常見的食物有鯖魚、鮭魚、秋刀魚、核桃等。

3.蛋:卵磷脂能對抗壓力、增進認知功能,強化神經傳導功能。

4.牛奶:含有豐富的鈣質及色胺酸,能夠安定神經,保持情緒穩定。

5.全穀類:延緩血糖上升,穩定神經、減少焦慮、憂鬱。。

6.南瓜:具有抗氧化、清除自由基作用,有助放鬆情緒、緩解焦慮和不安。

7.深綠蔬菜:豐富的葉酸可以協助血清素合成。

8.芭樂:富含維生素C的水果,如芭樂、木瓜等,可以緩解緊張的情緒。

9.黑巧克力:可可含量80%以上的黑巧克力,抗氧化作用高,幫助大腦釋放腦內啡。

10.葵瓜子:具強力抗氧化作用,保護腦細胞,紓緩焦慮。

文章出處: https://www.edh.tw/article/32687

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