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疫情讓你焦慮?心理師息怒靜心5步驟,照顧好防疫心情

【早安健康/黃天豪 臨床心理師】

自從疫情變得嚴峻之後,不同於去年的「焦慮、恐慌」,反而可以從各種媒體與社群中,看到「憤怒」的情緒在流竄。這種憤怒的情緒,已經瀰漫到職場、校園與家庭。影響所及,包括所有隔離、檢疫、自主健康管理、在家工作、在家學習,以及生活被改變的你我。

初期,可能是針對防疫出現破口,發出的許多指責與攻擊;接著,可以看到許多在家的父母或配偶,面對長時間與孩子或另一半相處的崩潰文;最近,則是在部長宣布「校正回歸」那天,開始出現大量的嘲諷梗圖與笑話。無論支持或不支持,信任與不信任,大家的言詞都都越來越強烈。 不知你是否也注意到,與此同時,情緒的溫度計正在節節升高呢?​情緒,是一種很容易變形的經驗。憤怒是一種常見的情緒,也是最容易被看見的情緒。它具有極為強大的破壞性,無論是對自己或他人。然而,人們往往忽略,它常常是由其他情緒「變形」而來,而且具有強烈的「遮蔽」作用。​ 如果你/妳也意識到自己和身邊的人好像變得不太一樣,可以透過以下的步驟來自助助人。​

一、覺察(Aware)憤怒的存在​ 二、看見(Look)憤怒底下隱藏的情緒​

三、聆聽(Listen)憤怒背後真實的需求​

四、感受(Feel)並接納內在的意圖​

五、轉化(Transform)內在意圖成為智慧​ 最後,專注在可改變的事物上,做個深呼吸,讓自己準備好,採取行動。 安撫內在的憤怒情緒,我們都可以在疫情中,成為更好的自己,也成為更好的他人。​希望這

個簡單的ALL FT步驟,可以串連起我們每一個人。


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