用健康食物,趕走壞心情
1.生氣:綠茶
因綠茶含有咖啡因,可能促進人體中樞神經興奮,達到提神、清心效果,加上茶中的茶胺酸具有緩解、平復情緒的功能,可幫助人恢復冷靜,也有助於注意力的集中。
2.提不起勁:含葉酸的食物
研究中發現當缺乏葉酸時,會使人體腦中血清素下降,就會影響到我們的精神,所以多吃富含葉酸的食物,如菠菜、花椰菜、蘆筍等,可助血清素、多巴胺及正腎上腺素等神經傳導物質的分泌,有效改善無精打采的情形。
3.傷心:維他命D
有研究指出,當身體缺乏維生素D時,會出現焦慮、急躁、心情低落等狀況,發現自己有焦慮不安的情形時,可飲用低脂牛奶來補充維他命D。
4.焦慮:O-mega3健康油脂豐富食物
O-mega3脂肪酸能促進血清素的生成,有協助情緒穩定、緩解焦慮的作用,而鮭魚就是最常見含有豐富O-mega3。
5.經前症候群:碳水化合物
碳水化合物可刺激體內血清素分泌,所以當缺乏時會帶來沮喪、焦慮等情緒,可藉由吃雞蛋三明治等來緩解不適症狀。
6.壓力大:黑巧克力
因巧克力富含可可黃烷醇,會讓體內的壓力荷爾蒙-皮質醇明顯減少,是降低壓力的主要原因。
7.暴躁不安:蘋果、花生醬
這兩種食物有維持血糖,及保持熱量穩定的作用,尤其蘋果還富含維生素C,可助改善情緒不穩、舒緩易怒心情。
文章摘錄: Heho健康
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