年後六大健康症狀解法
放年假期間有不少人天天大吃大喝、熬夜打牌等等,營養師高敏敏針對「6大健康症狀」提出解法,趕快筆記下來!
症狀一:肥胖
解法:勿暴飲暴食、美食淺嚐就好,並多吃蔬果、以7-8分飽為主,另外零食也是地雷之一,
務必掌握好攝取量。
症狀二:脹氣
解法:吃飯時盡量放慢速度、少說話,並至少吃滿20分鐘以上,因為狼吞虎嚥或吃飯說話,都
很容易吃進更多的空氣,或是少吃易產氣食物,吃飽時也可以外出走走、運動,幫助
改善脹氣。
症狀三:便秘
解法:吃足蔬菜1.5拳頭+水果2拳頭,也可以攝取好油、好菌幫助排便。
症狀四:失眠
解法:1.分段式補眠,假期每天多睡1小時即可,不用過度補眠,這樣精神會比較好。
2.不過度補眠,晚睡或晚起,以1-2小時為限。
3.假期結束前三天,每天提早20分鐘睡,慢慢調整回原本作息。
症狀五:肩緊僵硬
解法:其實久坐除了腰痠背痛,對身體的負擔也很大,建議每坐30分鐘就要起身活動筋骨。
症狀六:慢性病控制不良
解法:記住三低一高口訣,低油、低糖、低鹽、高纖,並記得服藥時間。
原文網址: https://health.ettoday.net/news/2172998#ixzz7KARuRpTC
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