學「自我安定技巧」提升心理免疫力

隨著全球疫情嚴峻，國內的疫情也有幾波起伏，威脅著社區民眾的健康。許多人看著新聞也不免跟著擔憂起來，擔心自己是不是有被感染的風險、懷疑身邊有確診者以及確診者的接觸者、害怕自己一個不小心也被匡列，成為下一位需要隔離或檢疫的目標，甚至成為新聞的焦點。生活在潛在風險的不安全感之下，擔憂與焦慮感越發明顯，心裡總是覺得慌。 若你的生活明顯被這些憂慮所影響，可以試試「安、靜、能、繫、望」五字訣的自我安定技巧，練習穩定自己的心緒：

安｜將自己安置在身心安全的環境以提升安全感

在外做好自身防護(戴口罩、勤洗手、保持社交距離、或施打疫苗等)，或移動到一個讓自己覺得安穩的空間。

靜｜讓心情恢復平靜穩定

透過靜坐冥想、調整呼吸等方式，或從事平常習慣的休閒活動，讓自己平靜下來。

能｜提升自我效能感，找回控制感

做一些簡單容易上手的事(清潔家裡、烹飪、簡單的手工藝、寫日記等)，找回對生活的控制感。

繫｜聯繫原有生活的社交圈，尋求支持

隨著疫情緊繃，大家逐漸減少外出及聚會，但仍可以利用FB、IG、LINE等社交網路或電話，維持與他人的聯繫，分享彼此的感受，相互支持與鼓勵，進而減少孤獨感。

望｜用正向的態度看待疫情變化，維持對未來的希望感

配合相關防疫政策的宣導，做好個人衛生管理的同時，對未來也要抱持著正向的態度，疫情總會有過去的一天，大家一起努力，找回生活的平衡，抱持希望的正向思考將有助於提升面對疫情的心理韌性。

我們的共同敵人是病毒，許多職業的工作內容是協助我們抵擋病毒的侵襲，或提供維持正常生活的各種需求。面對疫情，需要大家相互尊重與協助，陪伴彼此走過疫情的風暴。 文章摘錄：Heho健康