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天氣變冷就關節痛!日常保養怎麼做?

文摘自 早安健康

天氣越來越冷,不少民眾的關節也當起「氣象站」,只要天氣一冷就開始疼痛,不僅感到不適,也可能對步行及舉手投足等日常生活行為造成影響。關節痛的成因眾多,除了痛風、風濕性關節炎等外,當血液循環不佳,或陽氣不足、氣血虛弱者都可能發生。

透過食物溫暖身體促進血液循環,預防關節痛的3要點

天氣寒冷,血液循環不佳等因素使得腰部、膝蓋、肩膀等部位疼痛不已。若要預防此現象,可從積極攝取可溫暖身體的食物下手。諸如大蒜、洋蔥、韭菜、蔥等香味強烈的蔬菜,有促進血液循環的功效;此外,也可以多攝取富含DPA及EPA的青魚類,能讓血液流動順暢,促進血液循環達到緩和疼痛的效果。 陳炯瑜醫師則曾撰文分享在家也能預防關節痛的方法,包括:

熱敷:

可用毛巾或熱敷墊為關節熱敷,除了維持關節暖和、舒緩關節周圍肌肉之外,也較能避免急性疼痛。

控制濕度:

根據交通部統計查詢網,台灣各地的溼度這10多年來平均都在70%以上,而109年的秋冬10~12月濕度則在70~90%之間。陳炯瑜建議,可用除濕機將室內溼度維持在40~60%,幫助緩解關節不適。

適度運動:

透過運動可以強化關節周遭的肌肉與韌帶,藉由降低關節壓力,保護關節病緩解疼痛。建議關節疼痛嚴重的話,運動前先諮詢專業人員。


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