健康5招,遠離三高慢性病
腹部肥胖、體重過重等是影響更年期的健康之重要因素,建議更年期女性朋友積極採取以下行動,遠離三高慢性病:
●.健康飲食 三低二高:遵守用低油、低糖、低鹽,及高纖和高鈣飲食原則,多攝取深綠色蔬菜
及豆製品、適量水果與天然食物, 以確保營養均衡。
●.規律運動 增加肌力:每週累積150分鐘的身體活動量,如快走、騎自行車等,增加肌肉強
度,幫助改善身體的協調性與平衡感。
●.定期篩檢 常保安康: 善加利用政府每年補助成人預防保健服務進行定期身體健康檢查,早
期檢查、早期治療,避免慢性疾病的風險。
●.按時就醫 規律服藥:三高等慢性疾病患者,務必按時就醫且規律服藥,切莫自行依症狀調
整藥量。
●.情緒管理 心情愉快:學習情緒管理,並於睡前放鬆心情。
圖文出處:衛生福利部
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